“당뇨 판정 받고 매일 치러 나간대요”

 

“당뇨 판정 받고 매일 치러 나간대요” – 배드민턴으로 바뀐 삶

친구가 최근 건강검진에서 공복혈당 130mg/dL이 나와 당뇨 전단계 진단을 받았대요.
그 후로 매일 배드민턴 라켓을 챙기고 동네 체육관으로 향해요.
“재미도 있고 혈당도 내려가고 몸도 가벼워졌어!” 라며 같이 치자고 꼬시네요. 난 무릎이 안좋은데...

당뇨 관리, 운동이 답입니다

당뇨는 식단 조절만큼이나 꾸준한 운동이 핵심입니다. 특히 유산소 + 근력 복합 운동이 효과적이에요.

• 혈당 감소: 운동 후 혈당이 낮아지고, 인슐린 감수성도 향상
• 지방 감소: 복부 지방, 내장지방 감소로 제2형 당뇨 예방
• 기분 개선: 스트레스 완화 → 혈당 스파이크 억제

“몸을 움직이면 혈당도 함께 움직인다.”

배드민턴, 당뇨 운동으로 딱 좋아요

배드민턴은 단순히 즐거운 레저가 아닙니다. 혈당 조절에 특화된 운동이기도 해요.

• 짧은 스프린트: 유산소 + 인터벌 효과로 인슐린 민감도 향상
• 근육 사용: 다리, 팔, 복부 근육까지 총동원
• 집중력 향상: 경기 중 긴장 유지 → 뇌 활성화 & 스트레스 완화
• 지속 가능성: 지루하지 않아 운동 습관화 용이

배드민턴 할 때 주의할 점

• 운동 전 간단한 탄수화물 섭취: 저혈당 예방
• 중간중간 수분 보충: 땀 많이 나는 운동이므로 수분은 필수
• 발목, 무릎 보호: 무리한 방향 전환은 관절에 무리
• 운동 전후 혈당 체크: 내 몸 반응을 직접 확인하세요

 

 

당뇨와 운동 Q&A

Q 식후에 운동해도 되나요?

A 네. 식후 30분~1시간 사이 운동은 혈당 관리에 아주 좋아요.

Q 배드민턴이 너무 격렬하진 않을까요?

A 초보자는 가볍게 랠리부터 시작하면 무리가 없어요. 점점 강도 높이면 됩니다.

Q 하루에 얼마나 해야 하나요?

A 30분~1시간 정도, 주 3~5회가 이상적이에요.

Q 운동으로 당뇨가 완치되나요?

A 완치보다는 혈당 정상화와 합병증 예방이 목표입니다.

 

“내 혈당은 내가 친다!”

배드민턴은 운동 초보자도 쉽게 시작할 수 있어요.
간단한 장비와 근처 체육관만 있다면 바로 실천 가능!
혈당이 올라갈 틈도 없이 땀으로 날려버리세요.

 

당뇨는 움직일수록 좋아집니다.
배드민턴은 혈당, 체중, 기분까지 동시에 챙길 수 있는 만능 운동이에요.
오늘 저녁, 라켓부터 들어보세요!

지금의 습관이 내일의 혈당을 결정합니다.

“운동은 약이 될 수도, 습관이 될 수도 있다.”